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防治鼠标手的7个小动作

2020-09-29 11:33:47    作者: 潜渊    浏览:2677

动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效是缓解手腕肌肉酸痛感觉。


动作2:手握带有负重的水瓶,首先手心向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作。

然后是手心向下握水,做从下到上的运动各25次锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。


动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液循环


动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指,无名指,中指,食指。左右手各做10次

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。


动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心


动作6:双手持球(如网球),或手掌可握住的东西(如水果等)。上下翻动手腕各20次球的重量可依自己力量而定.

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。


动作7:双掌合十,前后运动摩擦至微热。

功效:促进手部的血液循环


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